先週配信した心健やかに暮らす＊怒りと心のメールマガジンの記事を再配信します。
（2025年1月30日配信分）
今日のテーマ
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20の理由を考える
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さて、今日は
怒り界隈（イマドキ風？笑）について
書いてみたいと思います。
アンガーマネジメントの
3つのコントロールと言えば、
衝動のコントロール
思考のコントロール
行動のコントロール
この3つ。
衝動のコントロールは
怒りへの対処法。
思考のコントロールと
行動のコントロールは
怒りの体質改善法になります。
怒りの感じ方や表し方は
長年身に沁みついてきたもの。
時間をかけて
体質改善をしていくことで、
怒りと上手に付き合えるようになります。
その体質改善法である
思考のコントロールでは
怒りを感じているそのことが
許せるか許せないか？
捉え方を変えて許せる範囲を
今までより少し広げてみましょうと
お伝えしています。
でね、講座や研修で
事例でもって説明されると
なるほどね～！
と分かったつもりになるのですが
なかなか実践するのは難しいもの。
どう捉えなおせばいいのか
分からなかったりしませんか？
ということで、
先日ちょっと面白いなと思う
方法を知ったので
あなたにもご紹介しますね。
方法は簡単♪
今目の前にある怒りの状況に至る
理由を20考えてみるんです。
なぜあの人はあんなことをしたのか
なぜこんなことになったのか
思いつく理由を20考えてみる。
例えば、
挨拶したのに返事がなかった時に
「無視された」と捉えずに
聞こえてなかったのかも？
考えごとをしていたのかも？
と考えてみるということ。
これを20個書き出します。
20ですよ！20！
考えられます？？
私も考えてみましたが
20個はキツイ。笑
最初は現実的なことを考えるのですが
だんだん思いつかなくなり
後半は無理やりひねり出す感じです。
めっちゃトイレに行きたかった
耳なりがしてた、
は序の口で
来月の支払いどうしようと考えてた
山ほどもらった大根をどうするか悩んでた
歯に詰まったものを必死で取ろうとしてた
目開けて寝てた
宇宙と交信中だった などなど
もうね、この辺りまで考えると
怒っていることが
ばからしくなってくるほど(・∀・)
それと同時に、
相手には相手の理由、
状況には状況の理由があるかもと
思えるようになるんですよね。
簡単だけど難しい、
でもちょっと面白い。
特に他の人のアイデアを聞いてみると
自分と違う発想が新鮮で
それもまた面白かったりします。
捉え方と気持ちをほぐしてくれる
20の理由を考えるワーク。
長年抱えているしつこい怒りに
効果的じゃないかなと思います。
あなたも良かったら
一度やってみてくださいね♪
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