先週配信した心健やかに暮らす＊怒りと心のメールマガジンの記事を再配信します。
（2025年2月6日配信分）
今日のテーマ
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不機嫌に振り回されない方法
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さてさて、前回のメルマガ
「20の理由を考える」の配信後
「面白そう」「やってみます」などなど
反響をいただきました。
反応をいただけると嬉しいですね♪
ありがとうございます(*^^*)
実はあのワークは今年リリース予定の
レジリエンスを育てるためのワーク。
レジリエンスとはしなやかな心、
自分にとっての逆境を乗り越える力のこと。
そしてあのワークは
レジリエンスを支える5つの力の中のひとつ、
“感情調節"の力を伸ばすワークです。
ここで言う感情は“怒り"に限りませんが
アンガーマネジメントも
感情調節の方法のひとつですよね。
アンガーマネジメントも
レジリエンスも
どちらも自分の心を自分で守るために
必要で大切な力だと思います。
と、前置きが長くなりましたが。
あなたは不機嫌な人に
振り回された経験はありませんか？
今はフキハラ（不機嫌ハラスメント）なんて
言葉もありますが、
家庭や職場で不機嫌を巻き散らかして
周囲に影響を与える人っていますよね。
不機嫌になること（怒ること）そのものは
決して悪いことではないけれど
その影響が周囲に及ぶのは困りもの。
私も過去にそういう人が怖くて
職場で萎縮したり、人間関係が辛くなって
辞めたいと思った経験があります。
職場で不機嫌な人の様子を見て
私のせいかも、と不安になったり
迷惑なんだよ！と怒りを感じたり。
感じている気持ちは違えど
どちらも自分にとって
望ましい状態ではありませんよね(>_<)
では、こういう時は
どうすればいいでしょうね？
私が考えるポイントは2つ。
自分と相手を区別することと
自分の機嫌をとること。
自分と相手を区別するとは、
相手の感情は相手のものであると
理解すること。
たとえきっかけが何であれ
感情はその人個人の問題。
他者の不機嫌の責任を負わないように
自他の区別をつけましょう(*^^*)
そしてふたつめは
自分の機嫌を取ること。
感情の責任は個人のものなので
自分が影響されている状態も
自らの力で変えていきたいですよね♪
職場であれば仕事に集中したり
好きな飲み物を飲んだり
ストレッチや深呼吸をしてみたり
推しの写真を見てみたり
すぐにできて、自分が心地よいと
感じられることがあるといいですね。
ちなみに今の私の推しは
インスタでフォローしている
トイプードルのモモちゃん。
めちゃくちゃ可愛くて
嫌な気持ちも一瞬で忘れられます。笑
自分の感情の責任は自分で取る。
感情を人任せにしないことが
不機嫌に振り回されないコツであり、
レジリエンスの感情調節力を伸ばす
ポイントでもありますね♪
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